HITTEGOLF: Tips om jezelf en anderen te beschermen tegen de hitte

De komende dagen wordt het echt wel warm en daar kunnen heel wat mensen last van krijgen. Dat kan hoofdpijn of uitdroging zijn. Vooral in steden kan het veel warmer worden dan daarbuiten. Samen met het Rode kruis hebben we bij Sport Fm Continu enkele tips om jullie te beschermen tegen deze extreme warmte.


Tips om jezelf en anderen te beschermen tegen hitte.


  1. Drink veel Ook als je geen dorst hebt, moet je veel drinken. Bij voorkeur water, minimaal twee liter per dag. Van alcohol kun je juist beter niet te veel drinken.

  2. Kleed je luchtig Kies voor luchtige kleding in lichte kleuren, gemaakt van materiaal dat goed ‘ademt’. Katoen en linnen bijvoorbeeld.

  3. Vermijd zware inspanning Als je graag wilt sporten doe dit dan niet tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur). Wacht liever tot het ’s avonds laat wat afgekoeld is of trek ’s morgens al heel vroeg je hardloopschoenen aan.

  4. Doe vast boodschappen Zorg dat je boodschappen in huis hebt, zodat je niet op het heetste moment van de dag de deur uit moet.

  5. Check je medicatie Sommige medicijnen beïnvloeden je temperatuurregulatie. Controleer de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheek of je voor jouw medicatie specifieke voorzorgsmaatregelen bij hitte moet treffen.

  6. Verkoel jezelf Bijvoorbeeld door je polsen te koelen onder een stromende kraan, en door een ventilator neer te zetten.

  7. Ga beschermd naar buiten Moet je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.

Ben je (over)verhit, voel je je niet goed of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.


Zorg voor een minder hete omgeving

Zorg voor zonwering aan de kant van je huis waar de zon op staat. Sluit de gordijnen van ramen waar de zon op staat.Gebruik airconditioning of een ventilator. Zet een bevroren fles water voor de ventilator. Zo wordt de lucht voor de ventilator gekoeld. Is het binnen koeler dan buiten? Houd dan de ramen gesloten. Is het binnen juist warmer dan buiten? Zet dan de ramen open.Lukt het je niet je eigen omgeving te verkoelen? Zoek dan verkoeling in een openbaar gebouw, zoals bibliotheek, bioscoop of winkelcentrum. Vaak is daar airco.Heb je een auto zonder airco? Blijf er dan niet onnodig in zitten. Laat kinderen en huisdieren nooit alleen achter in de auto. De temperatuur in een auto loopt razendsnel op als het buiten warm is.


Zorg voor anderen

Vooral ouderen, jonge kinderen, mensen met overgewicht, chronisch zieken, mensen die verkeren in sociaal isolement, daklozen, gebruikers van specifieke geneesmiddelen, alcohol of drugs lopen extra risico bij hitte. Ook sporters, evenementenbezoekers en buitenwerkers dienen extra op te letten bij hitte. Als het extreem warm is, lopen deze doelgroepen groter risico op uitdroging en oververhitting.


Houd mensen die extra hulp nodig hebben in de gaten. Ga bij ze langs en bied aan om te helpen, bijvoorbeeld door boodschappen te doen of regelmatig te controleren of ze voldoende water drinken.


Vind je het een fijn idee deze informatie altijd bij de hand te hebben? Download dan de gratis EHBO-app van het Rode Kruis.


Bron: Rode Kruis

  • HOESELT 106.9 FM

  • TONGEREN 107.7 FM

  • infosportfmcontinu@gmail.com

  • Volg ons op Facebook

  • Volg ons op Twitter

  • Tel: 089 / 23 56 61

  • Industrielaan 109b5 3730 Hoeselt

  • Luister online via MyTuner of via Zeno Radio

  • Privacy Beleid

  • Sport Fm Continu Facebook
  • Sport Fm Continu Twitter
  • Sport Fm Continu Instagram

© Sport Fm Continu 2020